Alcatel  ·  Apple  ·  Asus  ·  BlackBerry  ·  CAT  ·  Coolpad  ·  Honor  ·  HTC  ·  Huawei  ·  Lenovo/Motorola  ·  LG  ·  Meizu  ·  MyPhone  ·  Nokia/Microsoft  ·  Samsung  ·  Sony  ·  Xiaomi  ·  Iné značky
Fony.sk
ikona

Ako mi elektronika pomohla schudnúť 10 kg za 10 týždňov

· · Diskusia
Rozhodol som sa schudnúť. Pomohli mi k tomu Samsung Galaxy S10, aplikácia Samsung Health a smart hodinky Galaxy Watch.

Chudnutie je vďačná téma. Nepoznám človeka, ktorý by nechcel vyzerať lepšie. Keď som pri výške 176 cm dosiahol 87 kg, povedal som si, že musím so sebou niečo robiť. Vždy som rád chodil pešo, občas si zabehnem pár kilometrov či vybehnem na nejaký kopec. Dá sa povedať, že neobsedím, no aj napriek tomu sa moja hmotnosť začala vymykať kontrole.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Pred ôsmimi rokmi som len zmenšením porcií jedla a zachovaním aktívneho životného štýlu schudol za 10 týždňov asi 11 kg, konkrétne z 88 na 77. Odvtedy to šlo pomaly nahor. Človek si zvykne; raz za rok si kúpi trochu väčšie nohavice, alebo sa do tých starých nejak napchá a roztiahne ich. Nažhavené gombíky ako na košeli Eda Chmelára sa zrazu stávajú štandardom. Sveter sa zaoblenej postave prispôsobí oveľa ľahšie, v skrini sa tak košele celé mesiace nepohnú z vešiakov, zato tričká a mikiny nosíme radšej a radšej. K tomu aspoň raz za týždeň pivko s kamošmi, samozrejme, nie jedno, k tomu večerný kebab... Veď stačí, keď tam zájdem pešo, kalórie sa vyrovnajú.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Nie. Na vyvrátenie takýchto mýtov je dobrá moderná elektronika. V prvom rade obyčajná váha. Tá mi ukázala, že som opäť prekonal hranicu únosnosti a treba niečo robiť. Tak som siahol po ďalších sofistikovaných pomocníkoch - smartfóne s dobrou aplikáciou a smart hodinkách.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Dnes už každý lepší mobil počíta kroky. Moje dlhoročné pozorovania potvrdzujú, že je medzi ich meraniami len malá odchýlka, väčšinou do 10 %. To je celkom slušné a na sledovanie reálnych krokov, ak si mobil dávate zakaždým do vrecka, je to dostatočné riešenie.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Ak chcete vašu aktivitu merať presnejšie, dajte si na ruku smart hodinky. Náramky sú tiež fajn, ale pre mňa bol vždy dôležitý aj štýl a odolnosť. Preto mám rád Gear S3 a nové Galaxy Watch. Kovová luneta chráni sklo, pomáha mi listovať správami či widgetmi a vďaka triezvemu dizajnu ich nemám problém nosiť ani cez víkend, ani pri serióznom stretnutí.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Galaxy Watch počítajú kroky prísnejšie než akýkoľvek iný smart náramok alebo hodinky. Nejaké presuny po kancelárii či byte ich nechávajú chladnými, a keď som si porovnával počty krokov s kamarátmi napríklad na víkendovej chate, akoby každý deň ukázali o 2000 krokov menej než ich pomocníci. Predpokladám snahu o odfiltrovanie gestikulácie a bezvýznamných pohybov, ktoré vám nijak nepomáhajú páliť kalórie. Sebavedomie vám to nedvihne, ale na chudnutie je to priam ideálne.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Ak teda chcete chudnúť, potrebujete vedieť, koľko kalórii spálite. V úvodnom článku Šialená 10-týždňová výzva: Ja stratím 10 kg, vy získate Samsung Galaxy S10 som napísal:

"K úbytku 1 kg tuku týždenne je potrebné spáliť aspoň 7000 kcal, čo pre mňa znamená 1000 kcal denne. Ak chcete schudnúť pol kila týždenne, potrebujete denný deficit 500 kcal."

Samsung 10 kg za 10 týždňov

V aplikácii Samsung Health (Zdravie), ktorú nainštalujete do akéhokoľvek androidu, som vyplnil môj vek, výšku a hmotnosť. Cez apku Galaxy Wearable som pripojil hodinky, ktoré mi ukázali, že pri bežnom dni, počas ktorého spravím 4- až 6-tisíc krokov, spálim asi 1900 kcal. Hodinky sledujú aj tep a rôzne aktivity. Dokonca automaticky rozpoznajú zdravú chôdzu (nie motanie sa po obchodnom centre), beh, cyklistiku či iný dynamický tréning (napríklad rýľovanie záhrady).

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Keďže tých 1900 kcal je pre chudnutie podľa môjho názoru veľmi málo, potreboval som to pri mojich stravovacích návykoch prehupnúť cez 2000 kcal. Na to stačí namiesto cesty autom do práce sadnúť do MHD a posledné 3 km prejsť pešo. A domov to isté. Rýchla chôdza je základ. Iný deň som si dal 30 minút plávania. To je asi 300 - 400 kcal. Hodinky potvrdili. Hodina v posilňovni či tridsaťminútový beh sú tiež ideálnym spôsobom, ako pridať ďalších 400 kcal.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Vďaka hodinkám a apke Samsung Health som tak vždy vedel, koľko kalórii denne spálim. Mohol som sa začať zameriavať na príjem energie prostredníctvom stravy. Nikdy som nejedol extra nezdravo. Rezeň som mal naposledy možno pred tromi rokmi, hranolky som triezvy nejedol asi nikdy, sladené nápoje smäd aj tak neuhasia, čipsy sú peklo a regál so sladkosťami akosi prirodzene obchádzam. Na to, aby som jedol sprostosti, som dával v škole asi príliš dobrý pozor. Ale dobré craft pivko k pivku, k tomu nejaká pizza alebo hamburger, dochádzanie autom, nedostatok každodenného pohybu a dopadlo to, ako to dopadlo. Skrátka, jedna vec je pestrá strava s minimom hlúpostí, iná veľkosť porcií, frekvencia ich príjmu a dostatok pohybu.

Poďme na to!

Najprv som začal sledovať príjem kalórií. A keďže si väčšina ľudí neuvedomuje, čo dokáže lyžica masti alebo cukru, koľko kalórií sa ukrýva v múke a iných sacharidoch, odporúčam počítať kalórie úplne každému. A veľmi, veľmi prísne aspoň počas prvého týždňa. Moja dávka špenátu (cibuľka na masle, na to špenátová dreň, do toho úžasná smotana, k tomu varené zemiaky a dve volské oká) sa zrazu vyšplhala na 1000 kcal. Jedna porcia. Po desiatich týždňoch dám pri varení toho istého jedla menej masla, radšej trochu viac cibule, namiesto smotany trochu mlieka, samozrejme, že žiadnu múku, k tomu polovičnú dávku zemiakov na pare a maximálne tak jedno volské oko. A som nasýtený. Úplne vážne.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Prvé tri dni boli zábava. Od štvrtého dňa začalo utrpenie. Počítanie každej kalórie pomocou aplikácie Kalorické tabuľky, ktorú môžete pekne prepojiť s výdajom energie v apke Samsung Health, mi síce pomáhalo chudnúť, ale zrazu som si uvedomil, že aj toho kokosu do ovsenej kaše treba dať menej, namiesto plnotučného mlieka mám radšej používať polotučné, sladiť ešte menej než doteraz, aj tej ryže, cestovín a zemiakov by som mal jesť menej. Na raňajky rozmačkaný banán s bielym jogurtom. A polku si radšej odložím na desiatu, určite budem zase hladný. Postupne som úplne automaticky začal porcie deliť, odkladať časť na neskôr. Medzi polievkou a menším hlavným chodom som robil dvojhodinovú prestávku a odrazu to šlo. Ako mnohí potvrdia, treba jesť približne každé tri hodiny, polovičné porcie, neustále so sebou nosiť nejaký banán, jablko... Veľmi tiež pomôže, keď si namiesto jedla dáte pohár obľúbeného čaju a olovrant odložíte o 30 - 60 minút. Neuveriteľne to funguje. Vďaka menším porciám som zrazu nepoznal pocit presýtenia, dve hodiny od malého obeda som bol schopný ísť športovať.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Alkoholu som sa takmer úplne vyhýbal. Za 5 týždňov som vypil možno liter vína dokopy. Zrazu som sa cítil lepšie, zabával som sa na večierkoch či v KC Dunaj s nealko pivom alebo vodou v ruke a bol som akýsi slobodnejší. Sobota začala ráno bez bolesti hlavy, večer som z mesta nešiel taxíkom, ale radšej nočákom alebo sa prešiel. Kúpil som si nový bicykel, auto ostávalo stále viac a viac na svojom parkovacom mieste. Odrazu som mal, aj pri obmedzení príjmu, akosi viac energie a radosti zo života.

Po piatich týždňoch som sa prvý raz postavil na váhu. Bolo to dobré rozhodnutie. Za celé toto obdobie som bol vďaka tomu na seba oveľa prísnejší, nevedel som, či moja hmotnosť vôbec klesá. Zameriaval som sa len na jedlo, kroky a pohyb. A zrazu bolo na váhe o 7 kilogramov menej. Bol to neuveriteľný pocit, ktorý som s vami zdieľal aj na facebooku Fony.sk.

Vedel som teda, že na to idem dobre. Že tie prísne hodinky aj aplikácie Samsung Health a Kalorické tabuľky majú svoj význam.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Celý čas som používal Samsungu série Galaxy S10. Najviac som si obľúbil Galaxy S10e, a to vďaka kompaktným rozmerom a stále vynikajúcej výbave. Pri potulkách mestom i prírodou som sa zaľúbil do širokouhlého fotoaparátu.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Pri spaľovaní energie som objavil toľko krásnych miest, že by ich bola škoda nenafotiť a nenazdieľať rodine či kamošom. To isté s jedlom. Zdravé jedlo je pestré, farebné a fotogenické.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Odkedy si nepotrebujem dať vangel kapustnice a plný tanier makových šúľancov k tomu, objednávam si radšej jedno jedlo z víkendovej ponuky, ktorým poteším nielen žalúdok, ale aj oči.

Mojich 10 tipov pre úspešné chudnutie

1. Na chudnutie sa pripravte
Podeľte sa o tom, že idete chudnúť s kamošmi a rodinou. Nech aj kolegovia v práci vedia, čo sa chystáte spraviť, aký máte cieľ, spravte nejaký verejný záväzok, pokojne stávku. Každý máme inú motiváciu, treba nájsť tu správnu. Musíte to brať vážne nielen počas dňa, ale hlavne večer.

2. Pravidelný režim
V posteli pred 23:00, osem hodín spánku, pohodové ráno, chutné ľahké raňajky, počas dňa pestrá strava v pravidelnom čase a čo najmenej ponocovania.

3. Si hladný? Napi sa
Začínate mať pocit hladu? Dajte si pohár vody alebo čaju a bežte pred tým, ako sa najete, ešte niečo spraviť: vyniesť smeti, upratať pracovný stôl, utrieť prach v kúpeľni, spríjemnite si domov, pracovisko, auto, bicykel... Zabijete dve muchy jednou ranou.

4. Jedzte často, zdravo a chutne
Rezeň, tatarku, hranolky ani tri krajce chleba na večeru vaše telo fakt nepotrebuje. Nakrájajte si kaleráb, naučte sa pohrýzť mrvku alebo jablko namiesto sladkostí. Chutných zdravých vecí existuje mnoho.

5. Zbavte sa nezdravých hlúpostí z chladničky a špajzy
Nutellu preč, sladké nápoje tiež nemajú doma čo robiť, nakúpte si obľúbené ovocie a zeleninu. Po čase sa budete tešiť aj z chutného rizota, aj z osoleného zemiaku či kúska feta syra so šalátom. Ale na začiatku preč so všetkými pokušeniami. Nezdravé veci nahraďte v chladničke zdravými dobrotami, aby ste vyriešili každý záchvat chute na sladké alebo čipsy.

6. Jedzte pomaly
Dávajte do úst menšie sústa, poriadne ich požujte, nehltajte. Jedlo nikam neutečie. Tento bod bol pre mňa jeden z najdôležitejších a zrejme aj najťažších.

7. Poctivo počítajte kalórie
Aj spálené, aj prijaté. Aspoň prvý týždeň počítajte každých tisíc kalórií (kcal) v mlieku, jogurte, cestovinách, ryži, mäse... Nepodvádzajte, buďte na seba prísni, všetko jedlo si odvážte. Pochopíte veľmi veľa súvislostí. Na tento účel odporúčam aplikáciu Kalorické tabuľky, ktorú môžete prepojiť so spálenými kalóriami zo Samsung Health, ktorá zase čerpá aj z údajov v smart hodinkách.

8. Rozdeľujte a deľte sa
Malé raňajky, malá desiata, na obed iba polievka alebo polovica hlavného jedla. Ostatok dojedzte ako olovrant a na večeru nejaký chutný šalát. Pokojne aj na dvakrát. Toto je cieľ. V reštaurácii sa podeľte o veľkú porciu s inými, nemusíte všetko naraz natlačiť do seba.

9. Neseďte doma.
Nikdy nie je taká zima, aby ste nemohli ísť pešo do práce. Nehľadajte výhovorky. Ešte som nikdy nikoho nepočul po behu povedať, že to bola strata času. Nikam sa neponáhľajte, s nikým sa nepretekajte, robíte to pre seba. Beh, plávanie, bicykel, rýchla chôdza, čokoľvek. Každý deň. A každý deň vám bude lepšie. A vždy spravte aspoň 6000 krokov denne. So psom si dajte rýchlu chôdzu alebo beh, nemusíte sa trápiť hodinu. Ale tých 30 minút aktivity denne sú naozaj minimom, čo môžete pre seba spraviť.

10. Stanovte si popri diéte nejaký cieľ
Postavte prístrešok na drevo, dajte si trojmesačnú prípravu na 10 km beh, čokoľvek, čo vás baví.

Bonusový tip: Každý večer, hlavne, keď na vás dopadne gastro kríza, si pozerajte vaše fotky, na ktorých vyzeráte ako veľryba. To vás bude zaručene hnať dopredu. Dajte si jednu do kuchyne. Pre istotu. A ešte lepšie bude nájsť fotky, na ktorých ste mali o 10 kilogramov menej. Nech sa máte na čo tešiť. Lebo vy to dokážete.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Mne sa to za desať týždňov naozaj podarilo. A nebolo to vôbec také ťažké. Najťažší bol asi koniec prvého a druhý týždeň, kríza sa objavila ešte asi v šiestom týždni, kedy už hmotnosť neklesala takým tempom, ako na začiatku. Ale to je prirodzené.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Za desať týždňov som sa vypracoval na pohodové odbehnutie desiatich kilometrov, takže už nemusím behávať každý deň tri kolá okolo Kuchajdy, radšej si dám menej často 8 - 10 km. K tomu do práce 20 km na e-biku či práca s drevom cez víkend na chalupe. A veľa chôdze. So slúchadlami Galaxy Buds môžem kráčať pokojne aj cez celú Bratislavu.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Počas týchto desiatich týždňov sa potvrdilo, že technika naozaj veľmi dobre pomáha manažovať pokles vašej hmotnosti. Vďaka hodinkám mám vždy dokonalý prehľad o spálených kalóriách, Galaxy Watch vždy automaticky rozpoznali aj rýchlu chôdzu napríklad z práce za zábavou v meste.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Meranie behu som spustil buď na hodinkách, alebo v apke Samsung Health. Prekvapilo ma, aká je prepracovaná. A hlavne som si veľmi obľúbil Samsung Galaxy S10e. S týmto kanárikom sa budem veľmi ťažko lúčiť.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Po dlhej dobe sa na trhu objavil mobil, ktorý mi fakt sedí. Vás však viac zaujímal Galaxy S10+, najvybavenejší z trojice. A ten ste mohli vďaka mojej výzve #10kgza10tyzdnov aj vyhrať! Stačilo sledovať moje aktivity na facebookovej stránke Fony.sk, zapojiť sa do desiatich úloh. Desať finalistov už poznáme, zajtra budeme žrebovať konečného výhercu Samsungu Galaxy S10+.

nazov

Spoločnosti Samsung ďakujem za podporu aj hodnotnú výhru pre tých, ktorí sledovali aktivitu #10kgza10tyzdnov na Facebooku. Ani ja sám som neveril, že sa to podarí. A ono sa stačí nebáť, nevyhovárať sa, nabrať odvahu a vytrvať.

Nenechať sa zlákať na toľkokrát počuté "veď len jedno pivo" alebo "ale veď jeden deň si môžeš dať od tej diéty pauzu" či "veď sa vidíme len raz za čas a ten koláč som robila pre teba". Na tieto poznámky sa musíte dopredu dobre pripraviť.

Samsung 10 kg za 10 týždňov

Teším sa tiež z toho, ako ste ma podporovali a dokonca sa niekoľkí z vás pridali ku mne. Pochváľte sa, koľko kilogramov sa podarilo schudnúť vám. Na mojej váhe už týždeň svieti číslica 76 a ja sa z toho nesmierne teším. A verím, že to pôjde ešte o nejaký ten kilogram v nasledujúcich mesiacoch dole. Tak držte palce a nezabúdajte: #DokazeteNemozne!

Chceš nám odkázať niečo dôležité?
Najnovšie príspevky k článkom
 
Copyright ©2019 - Fony.sk - webmaster - Valid XHTML 1.0 Transitional - Valid CSS - Atom - RSS - ISSN 1336-7188